Наклоны на выдохе

Это упражнение сочетает в себе наклоны из положения лежа и транспирамидальное дыхательное упражнение.

1. Ложитесь на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Руки положите на живот так, чтобы указательные пальцы располагались у пупка.

2. Сделайте наклон вперед, отрывая от пола только плечи и голову.

3. В конце этого движения неторопливо выдохните.

4. Сделайте короткую паузу, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Повторение. От пяти до шести раз.

> Для того чтобы сделать поворот с выдохом, займите позицию как для транспирамидального дыхательного упражнения.

Приподнимите от пола один локоть и ведите его по направлению к противоположному колену, выдыхая и расслабляя мышцы спины.

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Читайте также

8. Самостоятельные наклоны Исходное положение: ребенок стоит спиной к взрослому. Прижмите к себе его спину: левой ладонью придержите его колени, предупреждая их сгибание, а ладонь правой поместите на живот, чтобы поддержать туловище в нужном положении. На пол или

7. Наклоны Это упражнение описано в комплексе 8, упражнение

Упражнение 9 Задержка дыхания на выдохе Лягте в шавасану, закройте глаза, полностью расслабьте мышцы, спокойно и равномерно дышите через нос.Выдохните, но без напряжения, так, чтобы в легких осталось немного воздуха.Задержав дыхание, постарайтесь не дышать как можно

Наклоны головы Воздействие– улучшает подвижность шейного отдела позвоночника;– тонизирует работу боковых мышц шеи;– растягивает боковые мышцы шеи;– способствует нормализации давления;– улучшает работу вестибулярного аппарата.Как выполнять– Встаньте прямо, руки на

Наклоны вперед Наклоны вперед из положения лежа являются одним из самых простых и эффективных способов укрепить ваши брюшные мышцы. Вот как их следует делать.I. Лягте на спину и согните колени, положив икры на стул. (Если высота стула вам не подходит, вы можете просто

117. Наклоны вперед (3) ИП – стоя; ноги шире плеч, руки опущены вниз. Быстро наклониться вперед, стараясь коснуться пола пальцами, а еще лучше – ладонями (выдох). Медленно, с глубоким вдохом вернуться в ИП. Темп средний. Повторить 6–8 раз.Особые указания: ноги все время держать

118. Наклоны в стороны (4) ИП – стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Наклониться влево, скользя ладонями по туловищу: левая опускается к колену, а правая поднимается к подмышечной впадине. Выпрямиться в ИП и, не останавливаясь, наклониться вправо, меняя положение рук.

129. Наклоны вперед (3) ИП – стоя; ноги шире плеч, руки опущены вниз. Повернуться влево, быстро наклониться вперед к левой ноге, стараясь коснуться ладонями пола (выдох). Медленно вернуться в ИП (вдох). Повторить 6–8 раз в каждую сторону.Особые указания: ноги все время держать

130. Наклоны в стороны (4) ИП – стоя; ноги вместе, руки согнуты в локтях, ладони на затылке. Наклониться влево, отставляя левую ногу в сторону на носок. Вернуться в ИП. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 8—12 раз в каждую сторону.Особые указания: ноги не сгибать,

163. Наклоны в сторону Исходное положение – стоя; ноги шире плеч, руки на поясе. Наклоны туловища в стороны: наклон вправо, правая рука на поясе, левую поднять вверх и потянуться ею в сторону наклона (медленный выдох). Вернуться в исходное положение (вдох). При выдохе

173. Наклоны туловища ИП – сидя на стуле; ноги вместе, руки согнуты в локтях, кисти на затылке. Сделать медленный вдох, одновременно наклонить верхнюю часть туловища в здоровую сторону. Вернуться в ИП (выдох). Выполнить 2–3 наклона в здоровую сторону и 1 раз – в

324. Упражнение 8. Задержка дыхания на выдохе Закройте глаза, полностью расслабьтесь, спокойно и равномерно дыша через нос. Выдохните без напряжения – так, чтобы в легких осталось немного воздуха. Задержав дыхание, постарайтесь не дышать как можно дольше. Мысленно ведите

1.3. Глубокие наклоны Профилактика : упражнение способствует укрепления и восстановлению волос.Изначальная поза: Положение сидя на полу.Первый этап . Тело расслаблено, ноги вытянуты вперед, руки на коленях (см. Рис. 10). Рис. 10 (273)Нагнитесь вперед и постарайтесь дотронуться

5.15. Наклоны Лечение и профилактика : прострел, болевые ощущения в спине.Изначальная позиция: Положение «на коленях» (см. Рис. 117). Рис. 117 (153)Первый этап . Нагнитесь вперед, облокотитесь на руки (см. Рис. 118). Рис. 118 (154)Второй этап . Освободите сознание, настройтесь. Аккуратно

Наклоны вперед Наклоны вперед, будто вы стараетесь достать носом пупок. Это упражнение выполняйте, сидя на стуле или на полу. Руками держитесь за сидение стула и голову тяните в область пупка. Во время сгибания – выдох, при подъеме головы – вдох; спина выпрямляется

Глава 10. “ГЛУБИННОЕ ОПЬЯНЕНИЕ”. МОЖНО ЛИ НЫРЯТЬ НА ВЫДОХЕ! КТО СИЛЬНЕЕ - ОСЬМИНОГ ИЛИ ГЛУБИНА! …Опытный французский аквалангист Морис Фарг прыгнул в воду и начал быстро погружаться, время от времени давая знать о своем хорошем самочувствии однократным подергиванием за