Наклоны из положения сидя
Наклоны из положения сидя
Это упражнение хорошо тем, что вы можете делать._его повсюду: дома, на работе и даже если где-нибудь ждете своего приятеля. Старайтесь не торопиться, поскольку оно максимально растягивает спинные мышцы и резкое движение может повредить их.
>- Надавливая поясницей на пол, вы сдвигаете свой таз, что помогает выпрямить спину.
1. Сядьте на стул. Колени разведены, ступни на ширине плеч.
2. Медленно и осторожно наклонитесь вперед, коснувшись ладонью пола.
3. Задержитесь в таком положении на пять секунд.
Повторение. От шести до десяти раз.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКЧитайте также
7. Наклоны
7. Наклоны Это упражнение описано в комплексе 8, упражнение
Наклоны головы
Наклоны головы Воздействие:? улучшает подвижность шейного отдела позвоночника;? тонизирует работу боковых мышц шеи;? растягивает боковые мышцы шеи;? способствует нормализации давления;? улучшает работу вестибулярного аппарата. Как выполнять:1. Встаньте прямо, руки на
Наклоны головы
Наклоны головы Благодаря этому упражнению мы с вами:• восстановим подвижность суставов шейного отдела позвоночника;• тонизируем работу боковых мышц шеи;• растянем боковые мышцы шеи;• нормализуем давление;• улучшим работу вестибулярного аппарата. Исходное
Восьмое упражнение — переход из положения лежа в положение сидя
Восьмое упражнение — переход из положения лежа в положение сидя Исходное положение. Лежа на спине. Руки выпрямить за головой. Вдох (рис. 105).Выполнение. 1. Взмахом перейти в положение сидя и достать кистями носки ног. Выдох (рис. 106). 2. Плавно перейти в исходное положение.
Подъем ног из положения сидя
Подъем ног из положения сидя Для этого упражнения вам понадобится нагрузка на ноги; песочные гантели — специальные приспособления для этого — продаются в спортивных магазинах. Подберите себе такую пару, чтобы она была достаточно мягкой и подходила в диаметре для ваших
129. Наклоны вперед (3)
129. Наклоны вперед (3) ИП – стоя; ноги шире плеч, руки опущены вниз. Повернуться влево, быстро наклониться вперед к левой ноге, стараясь коснуться ладонями пола (выдох). Медленно вернуться в ИП (вдох). Повторить 6–8 раз в каждую сторону.Особые указания: ноги все время держать
130. Наклоны в стороны (4)
130. Наклоны в стороны (4) ИП – стоя; ноги вместе, руки согнуты в локтях, ладони на затылке. Наклониться влево, отставляя левую ногу в сторону на носок. Вернуться в ИП. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 8—12 раз в каждую сторону.Особые указания: ноги не сгибать,
163. Наклоны в сторону
163. Наклоны в сторону Исходное положение – стоя; ноги шире плеч, руки на поясе. Наклоны туловища в стороны: наклон вправо, правая рука на поясе, левую поднять вверх и потянуться ею в сторону наклона (медленный выдох). Вернуться в исходное положение (вдох). При выдохе
173. Наклоны туловища
173. Наклоны туловища ИП – сидя на стуле; ноги вместе, руки согнуты в локтях, кисти на затылке. Сделать медленный вдох, одновременно наклонить верхнюю часть туловища в здоровую сторону. Вернуться в ИП (выдох). Выполнить 2–3 наклона в здоровую сторону и 1 раз – в
Глава 5. ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ
Глава 5. ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ Многие люди проводят большую часть времени, сидя (а точнее говоря, скрючившись) на специально предназначенных для этого предметах мебели. Стулья, автомобильные сиденья и диваны стали для суставов тазовой области и нижнего отдела
1.3. Глубокие наклоны
1.3. Глубокие наклоны Профилактика : упражнение способствует укрепления и восстановлению волос.Изначальная поза: Положение сидя на полу.Первый этап . Тело расслаблено, ноги вытянуты вперед, руки на коленях (см. Рис. 10). Рис. 10 (273)Нагнитесь вперед и постарайтесь дотронуться
5.15. Наклоны
5.15. Наклоны Лечение и профилактика : прострел, болевые ощущения в спине.Изначальная позиция: Положение «на коленях» (см. Рис. 117). Рис. 117 (153)Первый этап . Нагнитесь вперед, облокотитесь на руки (см. Рис. 118). Рис. 118 (154)Второй этап . Освободите сознание, настройтесь. Аккуратно
Поза 32 Супта упавиштха конасана (наклон из положения сидя с широко разведенными ногами)
Поза 32 Супта упавиштха конасана (наклон из положения сидя с широко разведенными ногами) ? Сядьте на коврик и разведите ноги на 90 градусов или шире – если удается держать спину прямой.? Руки расположите по сторонам от таза.? Слегка оттолкнувшись ладонями от пола,
20. Поднимание таза из положения сидя с упором на руки
20. Поднимание таза из положения сидя с упором на руки Исходное положение:сядьте на пол, ноги вытяните вперед, ладонями упритесь в пол чуть позади себя.Приподнимитесь на руках, оторвав от покрытия ягодицы и опираясь лишь на пятки. Как можно выше поднимите таз и
21. Поднимание таза из положения сидя с упором на локти
21. Поднимание таза из положения сидя с упором на локти Исходное положение:то же, что и в упражнении 20, только опираться следует не на ладони, а на предплечья.Порядок выполнения этого упражнения и продолжительность отдыха после него те же, что и в предыдущем.
Наклоны вперед из положения сидя
Наклоны вперед из положения сидя Дандасана («поза посоха») Исходное положение: сидя, ноги вытянуты вперед и соединены.Расположите кончики пальцев рук по обе стороны таза. Выпрямите спину.Сохранение позы: на вдохе прижмите колени к поверхности пола. На выдохе направляйте