Рекомендация 8: Высыпайтесь
Рекомендация 8:
Высыпайтесь
Последние исследования подчеркивают особое значение сна. Недавние исследования SPECT выявили выраженное снижение перфузии височных долей у людей, спящих ночью менее шести часов. Недостаток сна приводит к неустойчивому настроению, снижению когнитивных возможностей, раздражительности и приступам головокружения. Все это проблемы, связанные с функцией височных долей. Когда я работал главным психиатром в Форт-Ирвине в Мохаве-Дезерт, среди моих пациентов оказалось несколько человек, которые во время военных маневров почти не спали. У них часто наблюдались симптомы нарушения когнитивной функции, паранойя и галлюцинации. Сон имеет важнейшее значение для хорошей работы мозга, и особенно для работы височных долей. Ночью старайтесь спать хотя бы по шесть-восемь часов.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКЧитайте также
Рекомендация 1: Истреблять «тараканов»
Рекомендация 1: Истреблять «тараканов» Наше сознание имеет некий общий настрой, который в значительной степени определяется тем, какого рода мысли нас чаще посещают. Когда глубокая лимбическая система гиперактивна, фильтры нашего сознания работают в «негативном»
Рекомендация 2: Охотьтесь за «тараканами»
Рекомендация 2: Охотьтесь за «тараканами» Ваши мысли играют большую роль. Они могут либо поддерживать, либо угнетать вашу глубокую лимбическую систему. «Таракан», гуляющий на свободе, может инфицировать весь организм. Поэтому «тараканов» надо уничтожать, как только вы их
Рекомендация 9: Подумайте, не попробовать ли лекарства
Рекомендация 9: Подумайте, не попробовать ли лекарства Клиническая депрессия, маниакально-депрессивное расстройство и тяжелый ПМС представляют собой гораздо более тяжелую степень этих нарушений, чем «просто» плохое настроение, от которого страдает основная часть
Рекомендация 11: Следите за питанием
Рекомендация 11: Следите за питанием За последние десять лет опубликовано много исследований о продуктах питания, питательных веществах и депрессии. Результаты этих исследований многим могут показаться удивительными. Большинство специалистов в области питания не
Рекомендация 3: Дышите диафрагмой
Рекомендация 3: Дышите диафрагмой Дышите медленно и глубоко, желательно животом. Это одно из основных упражнений, которому я учу своих пациентов, страдающих приступами паники. Я пишу им специальный план, по которому они должны действовать во время очередного приступа и
Рекомендация 4: Медитация/самогипноз
Рекомендация 4: Медитация/самогипноз Существует много видов медитации. Во многих из них используются и диафрагмальное дыхание, и управление зрительными образами. В классическом труде Герберта Бенсона под названием The Reluxation Response он рассказывает, как просил своих
Рекомендация 5: Помните о правиле 18/40/60
Рекомендация 5: Помните о правиле 18/40/60 Многие люди с нарушением функций базальных ганглиев порой целыми днями беспокоятся о том, как думают о них другие. Чтобы помочь им справиться с этой проблемой, я даю им «правило 18/40/60»:В 18 вас волнует, что о вас думают окружающие.В 40 вам
Рекомендация 8: Не будьте стимулятором для других
Рекомендация 8: Не будьте стимулятором для других Как уже говорилось, многие люди с дисфункцией ПК ищут ссоры, чтобы таким образом стимулировать работу собственного мозга. Для вас очень важно не подпитывать конфликт, а заглушать его. Чем больше человек, имеющий подобные
Рекомендация 11: Сосредоточьтесь с Моцартом
Рекомендация 11: Сосредоточьтесь с Моцартом Ученые обнаружили, что прослушивание произведений Моцарта хорошо действует на детей с СДВ. Розалия Реболло Пратти с коллегами обследовала 19 детей в возрасте от 7 до 17 лет, страдающих СДВ. Три раза в неделю, во время занятий по
Рекомендация 7: Просите «наоборот»
Рекомендация 7: Просите «наоборот» Помните «обратную психологию»? Она хорошо работает в общении с людьми, у которых наблюдается расстройство поясной системы. Но пользоваться ею надо аккуратно. Используя «обратную психологию», вы практически просите прямо
Рекомендация 9: Подумайте, не попробовать ли лекарства
Рекомендация 9: Подумайте, не попробовать ли лекарства Очень часто при нарушении функций этой части мозга помогают лекарства, и в частности препараты, влияющие на уровень нейротрансмиттера серотонина.Препараты, повышающие уровень серотонина в тканях мозга, называются
Рекомендация 10: Попробуйте лечебную диету
Рекомендация 10: Попробуйте лечебную диету Низкий уровень серотонина и повышенная активность поясной системы часто проявляются беспокойством, плохим настроением, эмоциональной ригидностью и раздражительностью. Существует два способа повышения уровня серотонина с
Рекомендация 11: Физические упражнения
Рекомендация 11: Физические упражнения Физические упражнения нередко оказываются весьма эффективным средством для снижения беспокойства и повышения когнитивной гибкости. Во время тренировок в тканях мозга повышается уровень l-триптофана. Как отмечалось, молекула
Рекомендация 1: Коллекционируйте приятные переживания
Рекомендация 1: Коллекционируйте приятные переживания Стремитесь к переживаниям, которые дают вам мотивацию, позволяют вам чувствовать себя здоровыми, сохраняющими живой интерес к жизни. Поскольку височные доли отвечают за хранение наших переживаний, стимулировать их
Рекомендация 6: Двигайтесь ритмично
Рекомендация 6: Двигайтесь ритмично Височные доли отвечают за обработку и выработку ритма. Скандирование, танцы и другие виды ритмичных движений могут обладать лечебным действием. Многие американцы ничего не знают о концепции ритма и большой роли, которую он может
Рекомендация 10: Следите за питанием
Рекомендация 10: Следите за питанием При нарушениях в височных долях питание может оказать существенную помощь. Многим людям с агрессивным поведением становится еще хуже после хорошей порции сахара. Если у человека присутствует агрессия без признаков депрессии или