Ответы на вопросы о прокрастинации

Ответы на вопросы о прокрастинации

Большинство из общих вопросов о прокрастинации уже имеют ответ в предыдущих главах, но здесь есть дополнительные вопросы, которые задавали читатели.

В: Как мне бороться с тем, что я должен быть в курсе (Twitter, Facebook, email, новости, блоги и т. д.)? Меня выбивает из рабочей колеи, когда я вижу, что в Твиттере есть несколько новых непрочитанных твитов.

О: Сначала представьте себе, что это лишь фальшивая необходимость, и на самом деле нам не нужно быть в курсе всего. Было время, когда мы узнавали всё из утренних газет и вечерних новостей, и люди же выжили! Попробуйте эксперимент — попытайтесь провести полдня без обновлений и смотрите, рухнет ли ваш мир. Что было плохого с эксперимента? А что хорошего?

Если необходимо, используйте программу типа LeechBlock, чтобы блокировать сайты, посещаемые вами, кроме определённых периодов дня. Установите для себя строго определённые временные рамки, чтобы проверять дела, отвлекающие вас, и придерживайтесь этого распорядка.

В: Если прокрастинация укоренилась в вашем расписании и стала привычкой, как вы можете остановить эту «силу инерции»?

О: Привычки тяжело поменять, но не невозможно. Нужно обязательство (нужно серьёзно воспринять это) и сознательное усилие. Посвятите себе 30 дней, чтобы выполнить Самые Важные Дела в определённый период времени каждый день (допустим, в 8–9 утра), и скажите всем об этом. Пообещайте держать их в курсе о вашей работе над привычкой и награждайте себя в конце каждого периода времени постом в Facebook или Twitter или в блоге о вашем успехе в этот день.

В: Могу ли я полагаться на дэдлайны как на мотивацию?

О: Дэдлайны сами по себе отличный мотиватор: кто-то ждёт, когда вы закончите, и это даёт вам мотивацию поднять задницу и выполнить работу. Это добавляет немного срочности в работу. Если вы мотивированы дэдлайном, но вам не нравится ждать самой последней минуты, попробуйте другое: установите мини-дэдлайны для небольших частей проекта и обязуйтесь высылать коллеге или другу эти законченные части проекта к этим мини-дэдлайнам. Этот способ выполнения меньших по объёму задач и всей работы позволяет не ждать до последней минуты.

В: Какой первый шаг, чтобы начать что-то делать?

О: Первый шаг состоит в том, что нужно выбрать что-то важное и обязать себя сконцентрироваться только на этом и ни на чём более. Потом скажите себе «Я собираюсь делать это только в течение 10 минут». Начните первый шаг и продолжайте движение!

В: Как мне сохранять движение?

О: Как только вы начали, подумайте об этом как о победе. Почувствуйте, как это хорошо! Пройденный шаг — это уже сама по себе награда. Продолжайте с этим чувством, чтобы пройти ещё один шаг, а потом ещё один. Гордитесь собой и скажите об этом людям. Продолжайте и радуйтесь своему прогрессу. Разбейте проект или задание на мелкие задания, составьте их список и вычёркивайте их, как только выполните. Очень весело вычёркивать дела из списка.

В: У меня слишком много дел, я даже не знаю с чего начать.

О: Есть два способа. Первый, сделайте список дел (вы берёте их под контроль) и выберите самое важное задание из списка. Вы можете сделать меньший список (Короткий Список) из трёх важных дел и забыть на время о Длинном Списке. Сконцентрируйтесь на Коротком Списке.

Второй подход состоит в том, чтобы выбрать самое лёгкое дело и расправиться с ним. Затем следующее самое лёгкое дело. Они словно низковисящие фрукты — легко сорвать и легко начать с них. Это вид прокрастинации для многих людей, но когда у вас слишком много дел, то лучше завершить несколько мелких дел. Как только у вас появится движение, начинайте с Короткого Списка, приведённого выше, и вы сможете начать выполнять важные дела.

В: Из-за особенности характера я могу быть мотивированным под давлением дэдлайнов. Это правда или всего лишь отговорка?

О: Это верно, что многие из нас мотивированы дэдлайнами. Обычно это особенность, которую мы развили на работе или в школе. Ничего страшного в этом нет — используйте эту особенность, устанавливая дэдлайны и беря на себя ответственность перед тем, чьё мнение вы цените, или возьмите публичное обязательство.

Однако, так как это лишь способ, он вовсе не означает, что это единственный способ вашей работы. Если вы выберете те дела для работы, которые вам нравятся, то вы найдёте удовольствие в самих задачах. И если вы сконцентрируетесь на этом удовольствии, то это будет мотивировать вас погрузиться в эти задачи и выполнить их без дэдлайнов. Попробуйте!

В: Вообще-то моя проблема в том, что всегда есть интересные и каким-то образом оправданные дела, в то время как важное дело пугает меня.

О: Да, это общая тактика избегания. Мы склонны даже не хотеть думать о делах, которых мы боимся, и таким образом мы занимаемся другими делами. К сожалению, это только даёт страху больше силы. И, как результат, мы всегда бегаем от страха, вместо того, чтобы контролировать нашу жизнь. Прочтите главу о страхе. Страх легко победить, но вам нужно захотеть этого.

В: Думаю, что я сдался в борьбе с прокрастинацией. Как я могу обернуть себе это на пользу?

О: Как я говорил ранее, прокрастинация это не так уж и плохо. Она может быть отличным способом наслаждаться жизнью, расслабляться и отдыхать, переосмысливать нашу работу и жизнь, и, тем не менее, мы делаем ненавистные нам дела. К сожалению, это не принесёт пользы нам. Сначала подумайте, вредит ли прокрастинация вам или нет. Но… вы можете использовать прокрастинацию положительным способом. Один из моих любимых способов называется структурной прокрастинацией.

Сделайте список всего, что нужно сделать, и расставьте дела в порядке важности. Начинайте выполнять первое по важности дело, но если оно является тем, что вы хотите отложить, то делайте второе дело по важности. Не стесняйтесь откладывать дела из верха списка (самое важное) путём выполнения дел, которые находятся ниже по списку. Вы обнаружите, что вы много чего выполнили. Так что насчёт дел, которые вверху списка? Вообще-то у вас будут дела, которые важнее, чем те, что выше по списку. Внесите эти новые дела в верх списка, а взамен выполните старые важные дела

Вот и всё

Поздравляю, что закончили чтение! Изумительное чувство, когда заканчиваешь что-то, не так ли?

И спасибо вам за чтение.

Лео Бабаута

Zen Habits

Перевод подготовлен:

Moriarty Lecter; Ruslan Rix

Ваши пожелания, просьбы, замечания, отзывы отправляйте на team_synderesis@gmail.com

Посетите наш интернет-журнал о саморазвитии: http://synderesis.ru