Упражнения на силу изменений

Упражнения на силу изменений

Эти упражнения можно выполнять настолько часто, насколько будет необходимо. Они помогут вам в выработке более позитивных и ресурсных убеждений об изменениях и помогут вам научиться создавать и якорить любые состояния в любой момент времени.

1. Каковы ваши убеждения об изменениях? Как они могут вам помочь?

2. Какие убеждения об изменениях более полезно иметь? Как вы можете получить эти убеждения?

3. Упражнение «квадрат великолепия».

a) Подумайте о ситуации, в которой вы хотели бы быть великолепны.

b) Выберите 3 различных внутренних состояния (например, уверенность, расслабление, игривость), которые вы хотели бы испытать во время этой ситуации.

c) Представьте себя стоящим в квадрате (или в фигуре любой другой формы). И пусть этот квадрат будет заполнен вашим самым любимым цветом, ассоциирующимся у вас с уверенностью.

d) Закройте глаза и мысленно сделайте шаг в квадрат, слившись с собой.

e) Постарайтесь увидеть то, что вы хотели бы увидеть, услышать то, что вы хотели бы услышать, и почувствуйте себя так, как бы вы хотели. Усильте позитивные ощущения (например, с помощью изменения субмодальностей).

f) Ощутите чувство уверенности и усильте его во много раз увеличением интенсивности цвета в квадрате.

g) Выйдите из квадрата и подумайте о чем-то другом. Отвлекитесь. Встряхнитесь.

h) Повторите шаги с 3-го по 7-й для закрепления состояний расслабления и игривости.

i) Представьте себя в ситуации с шага 1. Представьте себя проживающим эту ситуацию и войдите в квадрат.

j) Заметьте, насколько вы теперь лучше себя чувствуете, когда думаете о ситуации. И в будущем в этой ситуации вы будете великолепны.