Шаг 2. Разработайте иерархию гнева
Шаг 2. Разработайте иерархию гнева
Возьмите чистый лист бумаги и начните записывать все провоцирующие ваш гнев ситуации. Вспомните самые разные источники гнева: от тех, что пробуждают легкое раздражение, до тех, что совершенно выводят из себя. В список должны входить не менее двадцати пяти-тридцати ситуаций. Если вам не удается придумать столько, постарайтесь разбить некоторые эпизоды на этапы — по мере обострения конфликта между вами и другим участником (участниками).
Составив список, возьмите новый лист бумаги и сверху запишите ситуацию из перечисленных, которая в наименьшей степени раздражает вас. Внизу укажите ту, что пробуждает в вас самый сильный гнев.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКЧитайте также
3. Воздействие на характер, мировоззрение, жизненную стратегию и иерархию ценностей
3. Воздействие на характер, мировоззрение, жизненную стратегию и иерархию ценностей Помимо эмоционального, психосоматического и физического исцеления, за прошедшие годы мы также наблюдали глубокие личностные изменения у многих людей, занимающихся серьезным
Разработайте собственную мотивационную стратегию
Разработайте собственную мотивационную стратегию Поддерживать свою мотивацию требует энергии и решимости. Ниже приведен перечень приемов, которые могут облегчить эту задачу. Дополните его собственными идеями. Применяйте их постоянно. Пусть они станут частью вашей
2-й этап. Разработайте соответствующий материал
2-й этап. Разработайте соответствующий материал Необходимо точно определить, чего вы хотите от своей аудитории — каких действий и какова мотивация этих действий или решений, — стремление к успеху или избежание неудач или, может быть, любое из двух. (В большинстве случаев
Шаг 3. Постройте иерархию
Шаг 3. Постройте иерархию В иерархию должно входить от восьми до двенадцати ситуаций. Строя иерархию пугающих ситуаций, вы будете учитывать четыре переменные: 1. Пространственная близость. Нахождение на каком расстоянии от объекта, создающего тревожную ситуацию, вас
Завершите свою иерархию
Завершите свою иерархию Как только вы распределите ситуаций по рангу с № 1 (вызывающей наименьшее раздражение) до № X (вызывающей самый сильный гнев), сделайте копию приведенного ниже бланка и внесите туда пункты вашего
Шаг 7. Разработайте копинговые утверждения
Шаг 7. Разработайте копинговые утверждения Даже после того, как вы отрепетировали желаемое поведение и не раз повторили позитивные формулировки, у вас могут возникать пессимистические мысли, мешающие применять в реальных жизненных ситуациях полученные навыки. Именно
Шаг 3. Составьте иерархию удовольствий
Шаг 3. Составьте иерархию удовольствий Составьте краткий список из пятидесяти мест, где вы наслаждаетесь своей вредной привычкой. Распределите их по рангу от наименее к наиболее приятному и оцените степень удовольствия по десятибалльной шкале. Если вашей вредной
Разработайте свой план действий
Разработайте свой план действий Читая книгу, думайте о том, как применить описываемые приемы в своей жизни. Нет другой женщины, во всем похожей на вас, точно с такими же желаниями, запросами, интересами, с таким же вкусом в отношении мужчин. Следовательно, вам нужно знать
Усмирение гнева
Усмирение гнева [32]Среди гуру Нового века по личностному развитию модно проповедовать переоценку своего детства и возврат к нему для того, чтобы вновь обрести интерес к жизни, любознательность и счастливую способность жить настоящим.Отчего детство было таким
Предложение 1. Разработайте ритуал для начала секса (отказа от него)
Предложение 1. Разработайте ритуал для начала секса (отказа от него) Многим гетеросексуальным парам привычная процедура или ритуал инициации секса помогает удостовериться в том, что секс остается важным приоритетом. Известный сексолог Лонни Барбах выдвинул
Креативная задача № 7 Исключите иерархию, тем самым улучшив поток идей
Креативная задача № 7 Исключите иерархию, тем самым улучшив поток идей Хотя «быстрые свидания» помогают в ситуациях, когда люди не очень хорошо знают друг друга, иногда встречается и другая проблема: участники знают друг друга слишком хорошо, или, конкретнее – это
Корни гнева
Корни гнева По мнению доктора Гэри Смоли, гнев – это не первичная, а вторичная эмоция, которую вызывает душевная боль, чувство неудовлетворенности, страх или все эти причины одновременно. Если во время приступа гнева мы справимся с его истинными причинами, то он быстро
Упражнение 50. Разработайте план действий
Упражнение 50. Разработайте план действий Вы только что закончили выполнять упражнения, позволяющие развить способность жить здесь и сейчас. Может быть, исходя из узнанного вам захочется наметить и воплотить в жизнь план личностного развития. Заполните приведенную