СУПТА-ВАЖРАСАНА (несокрушимое положение)
СУПТА-ВАЖРАСАНА (несокрушимое положение)
Сядьте в Ваджрасану (№ 5), отклоните корпус назад и положите голову на пол. Обе руки поместите на бедра как показано на фото 142.
Эффекты и преимущества
Эта асана уменьшает усталость; делает талию эластичной, а грудь широкой. Если её выполнять с раннего детства, может быть предотвращена астма.
Асана уменьшает боли в спине и коленях. Она полезна для горла и больных миндалин. Асана оказывается полезной также при глазных заболеваниях. Она является чрезвычайно полезной при корректировании смещения пупка, но эти техники могут выполняться только под контролем компетентного учителя Йоги. Отличительной особенностью этой асаны является то, что она увеличивает циркуляцию крови, способствуя оздоровлению всего организма. Потому и название она получила Супта-важрасана («Несокрушимое положение»)
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКЧитайте также
Супта-вирасана (поза спящего героя)
Супта-вирасана (поза спящего героя) 1. Встаньте на колени, а затем сядьте на пятки.2. Постепенно начните наклоняться назад. Поддерживайте тело во время наклона руками: прогибаясь, положите на пол правый локоть, затем таким же образом — левый. Передвигая локти к лодыжкам,
СУПТА ВИРАСАНА
СУПТА ВИРАСАНА ВАТА ?? ПИТТА ?? КАПХА ?Исходное положение1 Из Вирасаны (стр. 304)ложитесь назад на локти и кисти. Сделайте вдох и подтяните копчик под себя, удерживая поясницу в нейтральном положении.Выдохните, вытяните позвоночник, когда осторожно уменьшаете давление на
СУПТА ВРШЧИКАСАНА (положение спящего скорпиона)
СУПТА ВРШЧИКАСАНА (положение спящего скорпиона) Лёжа на полу, лицом вниз разведите руки в стороны, подобно крыльям ястреба. Большие пальцы должны касаться пола, а остальные подняты вверх. Затем медленно поднять ноги вверх и опускать их до такой степени, чтобы они
СУПТА-ПАДА-КАНДАРАСАНА (положение лежа с ногой за головой)
СУПТА-ПАДА-КАНДАРАСАНА (положение лежа с ногой за головой) Сидя на полу, поместите правую ногу за голову, чтобы пальцы ноги, указывали на леве плечо. Лягте на пол, удерживая левую ногу прямой (фото 136). Асану повторите в другую сторону.Эффекты и преимуществаЭта асана
СУПТА-ПАДАНГУШТА-НАСА-СПАРШАСАНА (положение касания пальца ноги носа, лёжа)
СУПТА-ПАДАНГУШТА-НАСА-СПАРШАСАНА (положение касания пальца ноги носа, лёжа) Лягте на спину. Захватите левую ногу руками поднесите её к лицу так, чтобы большой палец ноги коснулся носа, в то время как правая нога должна быть абсолютно прямой и лежать на полу (фото
37. Супта Вирасана. Алмазная поза
37. Супта Вирасана. Алмазная поза Слово «супта» переводится как «лежащий». Это вариант «Позы победителя». Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол на колени. Разведите стопы в стороны на 20–40 см.2. Опустите ягодицы на пол или на стопы.3. На выдохе наклоните корпус назад и
87. Супта курмасана. Поза спящей черепахи
87. Супта курмасана. Поза спящей черепахи Эта асана – заключительная стадия Курмасаны, называемая «Поза спящей черепахи». Техника выполнения асаны 1. Примите Курмасану.2. Переверните руки ладонями вверх и отведите их назад.3. Немного согните колени, отрывая их от пола,
91. Супта бхекасана. Поза Перевернутой Лягушки
91. Супта бхекасана. Поза Перевернутой Лягушки Название этой асаны образовано от слов «супта», которое означает «склоняться», и «бхека» – лягушка. Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, примите Вирасану.2. Переверните ладони вверх и подложите их под стопы.3. Надавливая
95. Супта тривикрамасана. Склоненная поза Тривикрама
95. Супта тривикрамасана. Склоненная поза Тривикрама Название асаны образовано от сочетания одного из имен Вишну – его карликового воплощения – Тривикрамы, и слова «супта», которое обозначает «склоняться». Это довольно сложная асана, она требует хорошей растяжки и
Поза 5 Супта ваджрасана (возлежание в ваджрасане)
Поза 5 Супта ваджрасана (возлежание в ваджрасане) ? Исходное положение – ваджрасана: вы сидите ягодицами на пятках, руки лежат на коленях ладонями вниз, спина, шея и голова находятся на одной прямой, взгляд устремлен вперед, все тело, кроме мышц спины, поддерживающих позу,
Поза 27 Супта маричиасана-II
Поза 27 Супта маричиасана-II ? Исходное положение – сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, спина прямая, плечи расправлены, ладони лежат на коленях.? Пробегитесь вниманием по телу сверху вниз и расслабьте все мышцы, не участвующие в поддержании позы. Убедитесь, что
Поза 29 Супта маричиасана-IV
Поза 29 Супта маричиасана-IV ? Исходное положение – лежа на животе, согнутые в локтях руки лежат ладонями вниз по сторонам от головы, колени и пальцы ног упираются в пол, внимание контролирует ощущения в теле.? Медленно сгибая в колене левую ногу, подтягиваем ее к себе –
Поза 34 Супта маричиасана-III
Поза 34 Супта маричиасана-III ? Исходное положение – сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, спина прямая, плечи расправлены, ладони покоятся на коленях.? Пробегитесь вниманием по телу и расслабьте все мышцы, не участвующие в поддержании позы. Убедитесь, что расслаблены лицо,
Поза 36 Супта маричиасана-V
Поза 36 Супта маричиасана-V ? Исходное положение – лежа на спине, голова упирается затылком в коврик, ноги выпрямлены, носки немного разведены в стороны, руки согнуты в локтях и лежат под поясницей ладонями вниз, соприкасаясь друг с другом кончиками пальцев.? Сосредоточьте
Поза 37 Супта маричиасана-VI
Поза 37 Супта маричиасана-VI ? Исходное положение – хорошо знакомая вам ваджрасана: сидя ягодицами на пятках, спина прямая, плечи расправлены, ладони покоятся на коленях.? Внимание контролирует расслабленное тело.? Кладем правую ладонь на коврик возле правого бедра.?