ВИШТРА-ПАДА-ВАКША-БХОМИ-СПАРШАСАНА (наклон к разведённым ногам сидя)
ВИШТРА-ПАДА-ВАКША-БХОМИ-СПАРШАСАНА (наклон к разведённым ногам сидя)
Сидя на полу, вытянув ноги вперед. Затем разведите их в стороны насколько возможно. Грудь толкните вперед и захватите локти руками за спиной (фото 143).
Эффекты и преимущества
Практика асаны может увеличить рост. Устраняются расстройства в аноректальной области. Асана чрезвычайно полезна для танцоров, стимулируется кровообращение в области ниже талии, эта область становится эластичной и гибкой и сильной. Асана, как полагают, является полезной для дыхательных путей. Она должна выполняться постепенно, но регулярно.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКЧитайте также
Упражнение «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи» или «Наклон вперед» + «Наклон назад»)
Упражнение «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи» или «Наклон вперед» + «Наклон назад») Исходное положение: встаньте прямо. Слегка наклонитесь к полу (руки тянутся к коленям, но не опускаются ниже них) — вдох. И сразу же без остановки слегка откиньтесь назад (чуть
Очищение разведенным лимонным соком
Очищение разведенным лимонным соком 1 ст. ложку лимонного сока разводят 2 ст. ложками холодной кипяченой воды и принимают натощак за 2 часа до еды 4 раза в день. В 1-ю неделю следует принимать разведенный лимонный сок ежедневно, во 2-ю неделю — через день, в 3-ю неделю — через 2
15. Джану-ширшасана — наклон сидя с касанием колена головой
15. Джану-ширшасана — наклон сидя с касанием колена головой Техника выполнения. Сесть на пол с прямыми ногами. Расстояние между ступнями — около одной длины ступни. Слегка наклонившись вперед, вытянуть ягодицы наверх. Выпрямиться, вытянув позвоночник вверх так, чтобы таз
Очищение кишечника разведенным лимонным соком
Очищение кишечника разведенным лимонным соком 1 ст. ложку лимонного сока разводят 2 ст. ложками холодной кипяченой воды и принимают натощак за 2 часа до еды 4 раза в день. В 1-ю неделю следует принимать разведенный лимонный сок ежедневно, во 2-ю неделю – через день, в 3-ю
22. Вакша-стхала-шакти-викасака - 1 (укрепление грудной клетки)
22. Вакша-стхала-шакти-викасака - 1 (укрепление грудной клетки) Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам, с повернутыми назад ладонями, пальцы рук прижаты друг к другу.Упражнение: отведите руки вверх и назад, описав полукруг. Отводя руки, вдохните через
23. Вакша-стхала-шакти-викасака - 2 (укрепление грудной клетки)
23. Вакша-стхала-шакти-викасака - 2 (укрепление грудной клетки) Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища с повернутыми внутрь ладонями.Упражнение: вдыхая через нос, верхнюю часть туловища от пояса отклоните назад по возможности дальше. Руки за
47. Гулпха-пада-приштха-пада-тала-шакти-викасака (укрепление лодыжек и ступней)
47. Гулпха-пада-приштха-пада-тала-шакти-викасака (укрепление лодыжек и ступней) Исходное положение: встаньте прямо, ступни ног вместе.Упражнение: вытягивая вперед одну ногу и удерживая ее на расстоянии 23 см от пола, опишите лодыжкой круг сначала справа налево, затем слева
БХОНОМАНАСАНА (наклон к разведенным ногам)
БХОНОМАНАСАНА (наклон к разведенным ногам) Сидя на полу максимально разведите ноги в стороны как крылья ястреба. Захватите пальцы ног руками, стремитесь животом, грудью и подбородком, достать до пола и находитесь в этом положении в течение приблизительно 30 секунд (фото
ВИШТРА-ПАДА-САРВАНГАСАНА (перевернутая поза с разведенными ногами)
ВИШТРА-ПАДА-САРВАНГАСАНА (перевернутая поза с разведенными ногами) Лягте на спину. Поднимите ноги так, чтобы коснуться ими пола за головой. Ноги должны быть разведены широко, насколько это возможно и крепко удерживаться в этом положении руками за пальцы ног (фото
ШИРШАДЖАНУ СПАРШАСАНА (Наклон с ксанием головой колена)
ШИРШАДЖАНУ СПАРШАСАНА (Наклон с ксанием головой колена) Стоя на полу, поднимите левую ногу и зацепите пальцы ноги руками, прижав, таким образом, пятку к ягодице. Наклонитесь вперёд, стараясь коснуться колена головой. Опорная нога не должна сгибаться (фото 100). Эффекты и
ДЖАНУ-БХОМИ СТХИРАСАНА (стойка на коленях)
ДЖАНУ-БХОМИ СТХИРАСАНА (стойка на коленях) Встаньте на колени, расположив их на расстоянии 30 см . Руками захватить стопы сзади так, чтобы пальцы левой ноги удерживались левой рукой, а стопа правой ноги – правой рукой. Всё тело удерживать прямо, смотреть прямо вперед (фото
ПАДАХАСТАСАНА (наклон к прямым ногам)
ПАДАХАСТАСАНА (наклон к прямым ногам) Стоя на полу, ноги вместе, руки поднимите вверх, всем телом потянуться вверх. Затем наклонитесь вперед, чтобы коснуться пола возле ног. Ладони должны быть расположены на полу, или захватите большие пальцы ног пальцами рук, ноги и стопы
Очищение кишечника разведенным лимонным соком
Очищение кишечника разведенным лимонным соком Берут 1 ст. ложку лимонного сока, разводят 2 ст. ложками холодной кипяченой воды и принимают натощак за 2 часа до еды 4 раза в день. В 1-ю неделю следует принимать разведенный лимонный сок ежедневно, во 2-ю неделю – через день, в 3-ю
Поза 32 Супта упавиштха конасана (наклон из положения сидя с широко разведенными ногами)
Поза 32 Супта упавиштха конасана (наклон из положения сидя с широко разведенными ногами) ? Сядьте на коврик и разведите ноги на 90 градусов или шире – если удается держать спину прямой.? Руки расположите по сторонам от таза.? Слегка оттолкнувшись ладонями от пола,
Поза 42 Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам)
Поза 42 Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам) ? Лягте на коврик на спину.? Полностью выпрямите ноги и сведите ступни вместе.? Ладони лежат на соответствующих бедрах, пальцы рук направлены в сторону ступней.? Соедините пятки и большие пальцы ног. Ноги удерживайте
Упражнение 2. Падахастасана – «наклон корпуса к ногам»
Упражнение 2. Падахастасана – «наклон корпуса к ногам» Исходное положение: встать прямо, поставить ноги вместе, опустить руки вниз.Глубоко вдохнуть и одновременно поднять руки вперед и вверх.Выдыхая, согнуть тело в пояснице и наклониться, поставив ступни на кисти (можно